Lakukan 5 Posisi Tidur Ini Ketika Nyeri Punggung!

Apakah kita sedang merasakan nyeri punggung bawah (low back pain)? kita merasa tersiksa bahkan ketika Anda hendak tidur? Tenang, ternyata adasejumlah posisi istirahat yang baik untuk menanggulangi nyeri punggung Anda. Selain menciptakan tidur nyaman, posisi tidur pun penting untukmeminimalisir rasa sakit yang timbul ketika Anda tidur. Tidur Anda juga semakin lelap dan berkualitas. Yuk, langsung simak posisi-posisi istirahat yang baik guna nyeri punggung inilah ini.

Posisi istirahat yang baik untuk menanggulangi nyeri punggung

  1. Tidur menghadap sisi samping sambil mengapit bantal di lutut atau mendekap guling·
    • Tidurlah oleng dengan memilih di antara arahnya, ke kanan atau ke kiri.
    • Gunakan bantal pada kepala kita dan biarkan posisi bahu kita menempel langsung pada kasur bukan menempel di atas bantal.
    • Dengan posisi badan kita yang miring, tekuk kaki Anda sampai posisi lututnya berada condong di depan. Jika disaksikan dari atas, posisi kakikita terlihat laksana sudut yang lancip, dengan posisi lutut sebagai sudutnya.
    • Di antara kaki kanan dan kiri kita yang ditekuk itu, selipkan bantal atau guling salah satu lutut kaki kanan dan kiri Anda.
    • Jika terdapat celah antara pinggang dengan kasur Anda, tambahkan bantal kecil untuk memenuhi celah tersebut.Dengan posisi-posisi bantal ini bakal menopang situasi pinggul, panggul, dan tulang belakang kita pada posisi yang baik. Di samping itu, usahakan ubah posisi arah miringnya, tidak boleh selalu ke kanan atautidak boleh selalu ke kiri.
  2. Tidur dalam posisi menghadap sisi samping dengan kaki meringkuk

    Bagi kita yang suka istirahat menghadap sisi samping, Anda dapat melakukan posisi ini guna menghindari nyeri punggung meningkat parah:

    • Tidur dengan posisi tubuh menghadap ke samping kiri atau kanan.
    • Posisikan bantal guna menopang kepala dan leher.
    • Tekuk kedua lutut kita ke arah dada hingga punggung ingin lurus.
  3. Tidur telentang dengan posisi bantal di bawah lutut

    Bagi sejumlah orang yang merasakan nyeri punggung dan suka istirahat telentang tanpa bantal di kepala, posisi istirahat yang baik ini dapat Anda kerjakan saat tidur.

    • Berbaringlah lurus di lokasi tidur.
    • Letakkan bantal di bawah sendi lutut dan tetap jaga supaya posisi tulang belakang kita tetap lurus ketika tidur. Bantal ini urgen untukmenjaga lekukkan di punggung unsur bawah Anda.
    • Anda juga dapat meletakkan handuk kecil yang digulung di bawah punggung Anda guna mendapatkan penopang tambahan.
      Dengan posisi ini, berat badan Anda bakal tersebar merata, sampai-sampai tidak memberatkan pada satu titik saja lagipula di titik punggung unsur bawah. kita juga dapat mendaptkan posisi yang sejajar guna tulang belakang Anda
  4. Tidur tengkurap dengan posisi bantal di bawah perut.

    Pada posisi ini, pilihlah bantal yang tipis di bawah perut unsur bawah dan pinggul untuk dapat membantu posisi tulang belakang tetap sejajar.

    • Tidur dengan posisi tengkurap dan kaki lurus.
    • Letakkan bantal yang tipis di bawah perut. Tepatnya, sisipkan bantal diunsur antara perut bawah dengan pinggang guna mengusung unsur tengah tubuh Anda.
    • Gunakan bantal yang datar guna kepala Anda, atau andai Anda suka,kita dapat istirahat tanpa bantal di unsur kepala. Kepala Anda bisa menengok ke sisi kanan atau kiri.
  5.  Tidur telentang dengan tubuh yang lurus

    Ini ialah salah satu posisi sangat praktis. Anda melulu perlu memakai satu bantal dan istirahat telentang dengan posisi kaki lurus. Namun,bila hendak melakukan posisi istirahat ini pastikan situasi kasurkita mendukung. Jika posisi kasur mendukung, kasur bisa menopang kita tetap lurus.

    Pemilihan bantal.
    Dilansir dalam laman Medical News Today, bantal yang dipakai seharusnya dapat mengawal posisi alami dari posisi leher dan bisa menunjuang tulang belakang. Idealnya, seharusnya pilih bantal yang nyaman, gampang disesuaikan dengan posisi-posisi yang berbeda, dan format bantalnya tidak jarang kali kembali laksana semula setelah dipakai pada posisi apapun. Bantal pun usahakan diganti masing-masing 12-18 bulan.

    seseorang yang senang istirahat telentang lebih sesuai untuk memakai jenis bantal yang lebih kurus. Jika bantal terlampau tinggi dapat menyebabkan ketegangan pada leher dan punggung.

    Pemilihan kasur
    Pilihlah kasur yang tidak terlampau empuk, tetapi tetap tidak keras. Kasur yang terlalu lunak akan menyerahkan penopang yang paling sedikit. Oleh sebab itu, pilihlah kasur yang masih lunak namun tetap menciptakan posisi istirahat Anda lurus, tubuh tidak masuk ke dalam kasur terlampau dalam.

    Di samping itu, usahakan untuk mengawal tekstur kasur yan g tetap tegak ini usahakan ganti kasur masing-masing 10 tahun sekali.

Sumber Agent88Bet

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *